Cemilan yang Cocok dikonsumsi dimalam hari

Image by : http://thewedding.id/health-and-beauty/memilih-makanan-sehat-di-malam-hari-16030

Pernah engga sih sahabat ekspresi  merasa lapar pada malam hari atau saat terbangun di tengah malam? Terus kamu ingin makan lagi gitu sahabat ekspresi?, tapi kamu juga harus tahu kalo makanan berat dapat menambah kalori dalam tubuh loh, sedangkan metabolisme tubuh kamu sudah melambat pada malam hari. Otomatis kamu pasti beralih pada camilan. Padahal tanpa kamu sadari, belum tentu loh camilan tersebut kalorinya lebih rendah dibanding makanan berat.

Terkadang, ketika sedang ngemil, kita tak menyadari berapa banyak kalori yang sudah kita makan, sebab seringnya kita memakan camilan sambil mengerjakan sesuatu seperti menonton tv, menyelesaikan tugas, mengobrol santai, membaca buku, atau bahkan sambil melamun. Namun, menahan lapar juga dapat membuat tidur kamu tidak nyenyak loh sahabat ekspresi, sehingga hormon leptin akan dihasilkan; rasa kenyang distimulasi oleh hormon ini. terus, bagaimana solusinya dong?

Berbagai camilan yang bisa dimakan di malam hari

Kamu tidak perlu khawatir sahabat Ekspresi, ada beberapa camilan yang baik untuk dikonsumsi loh di malam hari ketika rasa lapar muncul. Yuk pantengin terus

1. Buah ceri

Menurut Keri Gans, seorang ahli diet di New York dan penulis buku The Small Change Diet, melatonin yang ditemukan pada ceri dapat membantu mengendalikan jam internal pada tubuh kita. Jadi jam internal ini adalah ritme pola harian kita sahabat ekspresi seperti halnya waktu bangun dan waktu tidur yang dibentuk dan terkonsep pada otak kita. Kapsul melatonin juga dikonsumsi oleh para pelancong ketika pergi ke tempat yang memungkinkan mereka mengalami jet lag. Penelitian menemukan bahwa ada perubahan pada durasi dan kualitas tidur pada penderita insomnia kronis dengan meminum jus ceri asam. Selain itu, zat tersebut juga bisa mengatasi masalah sakit kepala. Kandungan lainnya pada ceri adalah antioksidan seperti beta karoten yang baik untuk masalah jantung. Wah keren banget yah, yuk cobain

2. Oatmeal

Biasanya orang memakan oatmeal untuk sarapan, nah ternyata kamu juga bisa memakan oatmeal sebagai camilan di malam hari loh sahabat ekspresi. Kenapa ya? Karena oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin, dan hormon ini dipercaya mampu menstimulasi produksi melatonin. Dikutip dari Livestrong, oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks, jadi jika sahabat ekspresi ingin menambah asupan protein lebih banyak, kamu bisa menyajikannya dengan yogurt tanpa lemak.

3. Susu

Kita sering melihat promosi tentang kebiasaan minum susu sebelum tidur, dengan berbagai macam klaim kesehatan. Bahkan dipercaya bahwa anak yang dalam usia pertumbuhan perlu minum susu sebelum tidur untuk menambah tinggi badannya. Ternyata susu mampu membuat kamu tertidur nyenyak loh sahabat ekspresi karena susu mengandung tryptophan asam amino, yang memberi sinyal pada otak untuk memproduksi serotonin. Selain itu, minum susu juga akan membuat kamu merasa kenyang.

4. Keju dan crackers

Hmm, siapa yang mengira tidak boleh makan keju sebelum tidur? Keju dan crackers adalah alternatif lain dari kombinasi dari protein dan karbohidrat kompleks. Namun, bukan berarti kamu bisa makan berlebihan dan sebebasnya nih sahabat ekspresi. Untuk menjadi camilan sehat, lihat lah label nutrisi pada produk yang kamu makan, sebaiknya sekitar 150 kalori dengan kombinasi crackers gandum utuh dan keju rendah lemak seperti keju feta.

5. Pisang

Selain bisa menjadi camilan sehat di malam hari, pisang juga bisa menjadi penyelamat kamu saat melewatkan makan malam, sebab pisang mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potassium. Selain itu, keduanya juga dapat membantu kamu untuk tidur nyenyak. Potassium sendiri memiliki fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif.

6. Ubi

Ya, ubi juga merupakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan potassium. Selain itu, ubi juga mengandung potassium dan niacin, keduanya baik untuk kesehatan jantung. Lalu ada fosfor, vitamin A, dan vitamin C. Anda bisa menyajikan ubi dengan mengukusnya, untuk mengurangi konsumsi minyak berlebih.

7. Popcorn

kamu bisa berbahagia sekarang nih sahabat ekspresi karena popcorn bisa menjadi camilan kala kamu lapar di malam hari, tetapi popcorn tersebut haruslah tanpa rasa, tidak ditambah garam, tidak ditambah perasa lainnya. Alasan popcorn baik untuk dikonsumsi adalah karena popcorn termasuk makanan yang rendah kalori dan lemak serta tinggi serat, juga mengandung antioksidan. Popcorn juga termasuk ke dalam makanan gandum utuh. Bisa menjadi makanan alternatif untuk diet. kamu bisa mengonsumsinya sekitar satu mangkuk dengan sedikit taburan minyak zaitun.

8. Selai kacang alami

Selai kacang alami adalah yang tidak ditambah minyak palem sebagai penyeimbang, dan tentunya tidak ditambah gula. Selai kacang alami baik untuk dikonsumsi karena mengandung lemak tak jenuh, yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat kamu. Selain itu, kacang tanah juga mengandung vitamin E, niacin, folat, dan protein. Kamu bisa melahapnya dengan roti gandum utuh.